《养生十六宜》是一种比较全面的养生方法，源自明朝养生学家冷谦所著的《修龄要旨》一书。其特点是采用按摩和气功相结合的方式进行自我保健。冷谦由于注重养生，活了一百多岁。以下是十六宜的具体内容：
一、【发宜常梳】：古人称梳头。每天清晨用十指梳头 108 次，可明目清神。
二、【面宜常搓】：古人称浴面。睡醒时用两手搓热，从鼻两侧由下向上搓到额部，再分开向下，反复 30 次，可醒脑、降压，除皱祛斑，使面容红润。
三、【目宜常运】：古称运睛。双目左右缓慢转动各 14 次，然后紧闭片刻，再突然睁大，可保护视力，防治眼疾。
四、【耳宜常弹】：古称击探天鼓，又叫耳宜常凝。两手掌心掩耳道，食指压中指轻扣后脑 24 次，可防治头晕、耳鸣。
五、【舌宜抵腭】：舌轻抵上腭又称搭鹊桥，意在使任督两脉相通，从而达到阴阳平衡的目的。
六、【齿宜常叩】古人称叩齿。叩齿是指轻轻咬合上下排牙齿，每次轻叩 36 次，先叩大牙，再叩门齿。这样做可以固齿、清热、疗牙疾。
七、【津宜常咽】古称口咽津、胎食。闭嘴鼓腮，舌搅口腔，左右各 36 次，津液自生，分 3 口咽下，可健脾胃、助消化。
八、【浊气常呵】体内浊气要慢慢呼出。这种方法有清理浊气、补益脏腑的作用。
九、【背宜常暖】背主一身之阳气，是督脉所在处。经常按摩、晒太阳等方法可以使阳气运行并畅达全身经脉，起到防病治病的作用。每天拍打腰背各 36 下，可防感冒，固肾强腰，提高抗病能力。
十、【胸宜常护】经常用手自上而下摩擦胸部，可宽胸理气，增强心肺功能。
十一、【腹宜常摩】古称摩生门。可顺气消积，治腹胀和便秘。两手搓热相叠，贴肉或隔单衣，掌心以脐为中心，顺时针转摩小、中、大各 12 圈。
十二、【肛宜常提】古称提肛。吸气时轻提肛门，稍停，呼气放肛，反复 5～7 次，可升提阳气。平时有意识撮提肛门，可防治痔疮、肛裂等疾病。
十三、【肢体宜常摇】经常活动四肢，不仅可以锻炼四肢肌肉和筋骨，还可以通过四肢运动促进内脏气血运动，增强体质。
十四、【足宜常搓】睡前洗脚后，两手搓热，用右手心（劳宫穴）擦拭左足心（涌泉穴），50～100 次，可以通心肾，使水火相济，心肾相交，有助于防治失眠、多梦，固肾暖足，促进睡眠。
十五、【肤宜常干浴】古称干浴。两手搓热，搓擦周身皮肤，先从百会穴开始，到面部、左右臂、胸腹、两肋、两腰，再到左右腿，可使全身气血通畅，肌肤光莹，舒筋活血。
十六、【大小便宜闭口勿言】古代养生家主张大小便时要精神专注，不宜开口呼吸，同时轻轻咬住牙齿，有利于保住气血，促进浊气糟粕的排泄。
日常做好这十六宜的内容，可以达到养生的目的，也可以同时服用中医膏方的方式来调养身体，如鹤有方人参黄精小块膏，鹤有方人参黄精小块膏是一款珍贵的中药养生宝物，与传统药膏不同，它以便携和即食为特点，让现代生活方式的人们更容易享受中医滋补的益处。
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此外，膏方还加入了大枣、玉竹、佛手和山药等药材，这些成分不仅有助于补脾益肺，还能疏肝解郁。这种组合可以改善消化系统功能，舒缓焦虑和压力，提高身体的整体健康。
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