俗话说，小暑大暑，上蒸下煮。小暑是一年中天气最炎热的时候的开始，也是阳气最旺盛的时节。《黄帝内经》说：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。”就是说人应按照四时气候之不同，调节饮食起居，以调整机体阴阳。
从人体相应的角度来看，在小暑这个节气，在地支方面和午时相对应；在脏腑、经络层面是与心脏、心经相对应，还跟脾脏和少阳相火有关。从五行转化角度来看，是以火生土为主要特征。这是人体脏腑生理功能与天时相应的特征性的表现。
中医的“因时因地因人制宜”是“正”文化在方法论上的具体应用，是中医活的灵魂。因此要遵循“春夏养阳”的养生原则，小暑时节的养生关键词为滋养心阴、滋阴敛阳、健脾祛湿。
01、养心气，心神安宁度盛夏
由于气温高、湿度大，出汗多，常出现心慌、倦怠乏力、口渴咽干、小便短赤、睡眠不安等不适。潮湿加憋闷也经常让人喘不过气来，心肺功能不好的人活动后还会出现气短、胸闷、心慌等症状。此时调养心神非常重要。凡事不宜急躁，尽量慢慢来，否则易致心火妄动，加之酷暑火热邪气，即所谓“内外合邪”，易出现伤暑之证，加重身体负担。
02、饮食清淡，清补、健脾、祛暑化湿为重点
小暑期间暑湿较盛，人的代谢能力相对变差，很多人容易厌食，此时饮食应以清淡为主，并注意营养均衡，以清补、健脾、祛暑化湿为原则。
适当增加食用健脾、醒脾、化湿之品，如莲子、黄豆、绿豆、藕等，此类食材可以健脾益气、化湿降浊、醒脾开胃，以增进食欲。也可以食用一些应时且味甘淡、性质平凉的食物，如薏苡仁、赤小豆、山药、冬瓜等，尽量少食辛辣、油腻之品。
小暑季节暑热在外，阴虚于内，暑热在外容易耗气伤津，导致体内津液不足，阴虚于内则可能出现口干咽燥、五心烦热、潮热盗汗等症状。
人参具有大补元气、生津止渴的作用，能够补充因暑热而消耗的元气，缓解气阴两虚的状况。
黄精能滋阴润肺、补肾益精，对于阴虚导致的肺燥、肾阴不足等有一定的滋养作用，有助于改善因阴虚引起的燥热、咽干等症状。
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